De fleste PCS-ramte, som jeg møder, har problemer med at se på skærm pga. lysoverfølsomhed og/eller synsforstyrrelser. Nogle kan slet ikke se på en skærm uden at få det dårligt.
Hvis du har problemer med at arbejde på en skærm, så skal du tage det seriøst og ikke presse dig selv på dette punkt. Du kan godt træne dig op til at kunne bruge skærm i længere og længere tid ad gangen, men det skal helst ske i tilpassede doser uden store overbelastninger.
Det kan være nødvendigt at sætte tidsbegrænsning på, da skærme har det med at opsluge os og få os til at glemme tiden.
Pauser hver halve time
Hvis du godt kan holde til nogle timers skærmarbejde på en dag, så sørg alligevel for, at dine arbejdsopgaver veksler, så du ikke sidder ved skærmen for længe ad gangen. Hold eksempelvis en pause efter en lille halv times skærmarbejde, hvor du enten lukker øjnene i 5 minutter eller lader dine øjne kigge langt, så de slipper for at skulle fokusere på nært hold. At kigge langt kan man gøre udenfor eller ud ad et vindue og se på nogle fugle, trætoppe eller skyer. Så bliver dine øjenakser parallelle og dine øjenmuskler skal ikke spænde op for at dreje øjnene indad eller fokusere.
Skærmfilter
Når du anvender skærm, så sæt gerne et filter på, så skærmlyset bliver behageligt. Du kan anvende din computers egne indstillinger for nattelys/nightshift og evt. også anvende et mørkt, roligt tema som din baggrund på skrivebordet. Hvis man er meget lysoverfølsom kan det være bedre enten at få sat et fysisk filter på skærmen eller downloade et skærmfilter, eksempelvis f.lux eller iristech.co (det sidste skulle være det bedste, da det også er bedst til at reducere skærmes flimren).
Skærmbriller
Du kan få skærmbriller med filter (en farvetone) og blue blocking i. Hvis du overvejer, om du mon burde få en skærm/læse-brille med lidt styrke i, så se at komme afsted til en optiker. Det kan gøre en stor forskel, hvis man får korrigeret sit syn, så øjnene ikke skal anstrenge sig så meget for at fokusere. Det kan gøre en stor forskel. Det bør dog være en optiker, der har forstand på hjernerystelse, da et PCS-ramt hoved ikke kan klare for store styrkeændringer ad gangen, og også har det meget svært med eksempelvis flydende overgange. Det er ikke alle optikere, der har forståelse for dette.
Typen af skærmarbejde er væsentlig
Du kan også tænke over, hvilke opgaver du løser på skærmen. Det er ofte hårdt at scrolle, da det kan give svimmelhed og kvalme. Desuden er skærmarbejde, hvor øjnene skal hoppe meget rundt på skærmen, ofte hårdt, da det er en krævende synsopgave.
Endelig er meget skærmarbejde kognitivt krævende og man kan komme til at kigge længe på skærmen, mens man sidder og tænker. Prøv om du kan kigge væk, mens du tænker, eller udføre noget af skrivearbejdet på papir, så du kun anvender skærmen, når du reelt skal skrive din tekst eller læse noget.
Se også:
Hvordan kan man blive udredt for synsvanskeligheder efter en hjernerystelse?