Hvis du har smerter eller stress i kroppen efter hjernerystelse, så kan du ofte bruge hjælpemidler til at lindre dette. Her er inspiration til hjælpemidler, jeg har hørt godt om.
Lille bold til at rulle eller trykke under fødderne
Du kan fx anvende en squash-bold (vælg én med 2 prikker, den har den rigtige elasticitet). De kan købes stykvis på nogle sportsbutikkers hjemmesider. Der findes også mange andre bolde, man kan anvende til fødderne. Du kan sidde og rulle eller trykke en bold under dine fødder med to formål. Det ene er helt lavpraktisk, at det er en god måde at holde en pause på. Du kommer væk fra dine tanker et øjeblik og ned i kroppen gennem sådan en øvelse. Det andet er, at mange PCS-ramte kan have gavn af at få stimmuleret fodsålerne for at få bedre nervemæssig signalering fra fødderne og op igennem kroppen. Dette er væsentligt i forbindelse med svimmelhed og balancebesvær. Desuden kan fodøvelser for nogle løsne op i bindevævskæder, der går hele vejen op igennem kroppen.
Læsefolie
Farvet filter til at lægge over papir, så det hvide papir ikke skærer så meget i lysfølsomme øjne. En ferskenfarvet nuance eller en grøn nuance foretrækkes af mange PCS-ramte. Se fx her https://adlandia.dk/vare/farvede-laesefolier-standardsaet/ eller her https://instrulog.dk/produkt/farvede-laesefolie/. Man kan også forsøge sig med en almindelig, farvet plasktilomme/chartek. Der kan dog godt komme reflektion fra plastiklommers skinnende overflade og farverne er temmelig stærke.
Skærmfilter
Du kan anvende et filter til at gøre din computerskærm mere behagelig at se på. Det kan enten være et computerprogram eller et stykke folie.
Af filter-programmer findes bl.a. f.lux og Iris. Man kan også anvende computerens indbyggede indstillinger for “nattelys” eller “nightshift” og slå dette til hele dagen. Desuden kan det også være en god idé at sætte din browser op til “mørkt tema” eller lignende.
De fysiske filtre kan fås i forskellige farver og enten i faste størrelser eller kan bestilles på mål. Her er det ligesom ved læsefolier ofte rart med en ferskenfarvet eller en grøn nuance. Instrulog sælger bl.a. dette: https://instrulog.dk/produkt-kategori/synshjaelpemidler/hjernerystelse-pcs/
Filterbriller
En stor hjælp for mange lysfølsomme PCS-ramte. De gør, at de farver i lyset filtreres fra, som man i øjeblikket bruger for meget energi på at bearbejde i hjernen. Kan fås i forskellige nuancer. Man bliver nødt til at prøve dem, for at finde ud af, hvad man har brug for, da det er meget individuelt. Fås som færdigelavede filterbriller uden styrk. De ligner normalt en solbrille med et stort stel, der skærmer for lys fra oven og fra siderne (solbriller er i øvrigt også en slags filterbrille). Kan fås i en udgave, der kan sættes uden på en almindelig brille, hvis denne har et lille stel. Der kan også sættes filter i almindelige briller eller i skærmbriller. Skærmbriller med blue-blocker er også godt for nogen, da særligt det blå lys fra skærme er hårdt for øjnene at bearbejde. Endelig findes der også briller til natkørsel, da mange mennesker er generet af genskin fra lys om aftenen/natten – især i byer eller ved genskin fra våde veje, når man kører bil. Man kan spørge en optiker eller se mere her: http://lysoglup.dk/ , https://hmi-basen.dk/r4x.asp?linktype=iso&linkinfo=22030302
Øjenmaske
Det lette tryk på øjenomgivelserne fra en øjenmaske af gel, der kan køles eller varmes, kan hjælpe på anspændthed og ømhed i dette område. Kan eksempelvis anvendes efter synstræning eller en anden synskrævende aktivitet. Det er generelt anbefalelsesværdigt at hvile øjnene i et kvarter ved at ligge med lukkede øjne, hvis du oplever at have fået spændinger eller ondt, så muskulatur og nerver kan slappe af og øjnene igen kan få lettere ved at bevæge sig.
Øjenpose
Du kan også købe eller sy en øjenpose med ris, linser eller lignende i. Hvis du kan lide at få varme på ømme øjenomgivelser, så kan den bo på radiatoren. Nogen kan også varmes i microbølgeovnen (afhænger af indholdet).
Kølehætte til at lindre hovedpine, migræne og øjensmerter
En hætte som omslutter hele øvre del af hovedet og lader næsen være fri. Kan også tages på ligesom en hue. Har gel i sig og kan køles eller varmes alt efter behag. Man kan søge på fx “migræne hætte” eller “cold therapy head cap”.
Varmepude til nakken
Hjælper på at løsne og lindre lidt på nakkespændinger. Nogle neurologer anbefaler at tage mange hvil dagligt med varmepude på nakken. Det kan have en god effekt over tid, også på hovedpine. Det er i øvrigt en god idé at varme nakkemusklerne op inden man laver synstræning eller en anden synskrævende aktivitet (læsning, skærmbrug…), hvis man altså har synsforstyrrelser. Det giver bedre effekt og mindre tendens til opspænding. En varmepude kan enten være elektrisk eller indeholde kirsebærsten eller lignende, der kan varmes i microbølgeovnen. Eller bo fast på radiatoren.
En god hovedpude
Det er vel ikke et egentligt hjælpemiddel, men en god hovedpude er vigtig, hvis man har nakkeproblemer eller søvnproblemer (det første kan føre til det andet). Man kan evt. købe sig en formstøbt hovedpude, så der med sikkerhed er støtte i nakkebuen. Om det er en god idé til netop din krop afhænger af, hvordan du ligger om natten og personlige præferencer. (Det er min personlige erfaring, at en formstøbt hovedpude skal være både meget blød og lav for, at jeg synes den er behagelig at ligge med.)
Varmetæppe
Man kan købe et helt, elektrisk varmetæppe, som man kan svøbe sig i. Dette er nogle glade for, når de har behov for at berolige nervesystemet. I øvrigt er en dyne også rigtig god at svøbe sig i for mange, når kroppen og sindet er uroligt.
Tyngdedyne, vægttæppe, kugledyne eller kædedyne
Der findes flere former for dyner og tæpper både til børn og voksne, som kan hjælpe til at berolige nervesystemet på samme måde, som når vi får et kram eller bliver holdt om. Det skulle kunne mindske niveau af stresshormoner og frigive oxytocin og serotonin. Anvendes ved bl.a. søvnproblemer og sanseintegrationsproblemer. Man kan være heldig at kunne få det bevilget som hjælpemiddel af sin kommune. OBS: de er meget tunge 🙂
Ovenstående hjælpemidler kan købes mange forskellige steder. Man kan bl.a. søge på apoteket (evt. online) eller på https://www.denintelligentekrop.dk/ som både forhandler gode produkter og i øvrigt også har mange små videoklip, artikler, foredrag, kurser med videre.