Det er ofte svært at vende tilbage til hverdagslivet efter en lang sommerferie. Dette gælder især, hvis du har langvarige følger efter en hjernerystelse. I min daglige praksis møder jeg mange, som oplever overbelastning og forværring af hjernerystelsessymptomer i sensommeren og efteråret. Jeg vil her give et et par gode råd til, hvordan du kan forebygge at dette sker.
Når man vender tilbage til hverdagen efter sommerferie, så går de fleste pludseligt fra et mere roligt ferietempo til et højt tempo med rigtig mange opgaver. Dette er typisk både opgaver, der bliver pålagt os udefra, og opgaver, vi bevidst eller ubevidst pålægger os selv. Det er min erfaring, at der på mange arbejdspladser er en fælles stemning omkring, at nu har vi ikke kunnet få lavet så meget hen over sommeren, at nu hvor vi alle endelig er tilbage, skal vi se at komme i gang og få udrettet en masse! Desuden vender børnene tilbage til daginstitutioner og skole, og der er for forældre en masse, der skal ordnes i den forbindelse, samt rutiner, som det tager lidt tid at få genoptaget. Mange fritidsaktiviteter starter også op igen med dertilhørende krav, kørsel og planlægning. Endelig kan vi også have en masse huslige projekter, som er blevet udskudt hen over sommeren, men som vi nu føler at vi virkelig bør se at få ordnet, samt en masse mennesker, vi gerne vil se i weekenderne.
Du kan nemt komme til at tro, at du i løbet af sommerferien har sparet noget energi op, og derfor godt kan holde til at give den en skalle og klø på med alle opgaverne. Det er dog min erfaring, at de fleste egentlig ikke har særlig meget ekstra energi at give af, da det kan være ganske hårdt for hovedet at holde ferie – især hvis man har børn. Desuden betyder det at komme fra et lavere gear ikke, at du kan holde til at gå hurtigt op i tempo og opgavemængde, hvis du har symptomer efter hjernerystelse. Tvært imod. Når du går op i tempo og opgavemængde, bør du gøre det langsomt og gradvist – ellers vil dit hoved og din krops alarmberedskab reagere med symptomer på overbelastning.
Gode råd
- Skab så meget plads som muligt i din kalender i de første uger, så du og dine nærmeste kan genfinde rutinerne
- Hvis du arbejder, så reservér fremadrettet nogle faste tidsrum i din kalender, hvor hverken du selv eller andre kan booke din tid. Disse tidsrum har du behov for for at kunne komme ordentligt i gang med dine opgaver igen og få taget hvilepauser for hovedet
- Hvis du ikke selv har mulighed for at styre din tid go/eller arbejdsopgaver, så kan det være en god idé at tale med din chef eller dine nærmeste kollegaer om, at du har brug for lidt flere pauser end normalt og ikke skal have en masse nye opgaver, før dit hoved har vænnet sig til at gå på arbejde igen
- Tag de småpauser, der kan findes i hverdagen rundt omkring. Brug ekstra tid, når du går på toilettet. Brug ekstra tid på at drikke en kop te i løbet af dagen. Gå en lille tur udenfor en gang imellem. Mange småpauser kan findes imellem skift fra én aktivitet til en anden
- Hvis du transporterer dig dagligt, så prøv at lægge en pause ind i forbindelse med dette. Sid lidt i bilen inden før eller efter, du har kørt turen. Hvis du tager bussen, så kan du måske stå af et stoppested for tidligt og gå det sidste stykke i roligt tempo. Eller gå en lille omvej gennem et grønt område hjem
- Lad være med at lave planlægge en masse sociale aftaler i den første tid efter sommerferien
- Lad alle projekter i hjemmet, som ikke er strengt nødvendige, ligge, indtil du føler, at du er inde i dine daglige rutiner igen
- Fortæl dine nærmeste, at du tager den lidt med ro for at forebygge “efter-ferie-overbelastning”, så du ikke behøver at gå og skjule det eller undskylde dig. Og spørg om hjælp, hvis der er nogen, der kan aflaste dig med noget
- Hvis du kan mærke, at du får kraftige symptomer, som ikke kan går over til næste dag og/eller oplever forværring i symptomer fra uge til uge, så bliver du nok nødt til at melde dig syg eller på anden måde give dig selv helt fred i nogle dage. Hvis du kan tage det i opløbet, så er det meget “billigere” i sygedage, end hvis du først har lavet en egentlig overbelastning, der kræver flere ugers sygemelding eller en større nedgang i arbejdstid
Jeg håber, at du kan bruge noget af dette til at gå ind i efteråret på en mere rolig måde og med hensyn til din krops grænser. God arbejdslyst med at tage den lidt med ro dér, hvor det er muligt 🙂
De bedste hilsner – Lea
